我们听过很多关于吃晚饭建议,诸如晚饭吃什么、晚饭几点吃、晚饭吃不吃等以达到即满足味蕾又能辅助减肥控制体重,但是事实证明我们还是稀里糊涂的,不知不觉就吃过头了,原因就在于很多时候我们不知道我们吃的食品到底蕴含了多少能使我们变胖的能量。今天,小编就给大家总结一下我们一天需要多少卡的能量以及常吃的食物的卡位,让大家对自个吃的东西明白儿的~

个人一天摄入多少热量才合适呢?

这个要取决与自身的体重与运动量,比较方便笼统的算法就是(现有体重X11)就大致可知你一天所需要的热量数,如体重70公斤,那么一天就会需要约1540大卡的热量。按时一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,如办公室白领,活动量约1.1,经常锻炼的人约为1.3。(当天所需热量X1.1~1.3)就是你一天需要摄入得热量。

那么,相对而言,如果我们吃的饭超过所需的热量,但是自己又不运动,那就会长胖。

下面是我们常吃的食物所含卡路里一览表:

那么对应的是,一个小时额不同运动会消耗的能量值:

假如今天你吃了100克薯片,那它的能量是550大卡,那你就需要通过慢跑一个小时才能消耗掉!

而在此时,早饭和晚饭基本上提供给了我们一天所需要的能量,因此,晚饭怎么吃则成为了控制体重的重头戏。通常来讲,晚饭在400大卡左右是没有什么问题。另外,遵循晚餐要早吃、晚餐要素吃、晚餐要少吃。吃得早去锻炼一下也是很好的控制体重的手段。